Wheyprotein versus Mehrkomponenten Protein? ADONIS TV -DER BLOG-Folge [2]

Viele Sportler fragen sich welches Protein sie zu sich nehmen sollten?

Pflanzliches, tierisches, Wheyprotein oder ein Mehrkomponenten Protein?

Grundlegender Unterschied ist, das tierische Protein hat eine schnellere Verwertbarkeit

das pflanzliche Protein hingegen hat eine langsame Verwertbarkeit.

 

Whey Protein empfehle ich Dir am Besten direkt nach dem Training.

 

Durch die schnelle Verdauung kann es schnell in seine Aminosäuren aufgespalten und vom Körper effektiv unter anderem zum Muskelaufbau genutzt werden. Dieser Geschwindigkeitsvorteil ist das, was am meisten für die Nutzung von Whey spricht.

 

Mehrkomponeten Protein würde ich hingegen am Besten morgens zum Frühstück einnehmen.

 

Dieses hat zwar eine niedrigere biologische Wertigkeit als Whey Protein, weisst aber keine schlechtere Qualität auf. Es versorgt den Körper lediglich nicht sofort, aber dafür länger mit den benötigten Aminosäuren, da es langsamer verdaut wird.

Deshalb ist meines Erachtens eine Kombination aus Whey Protein und Mehrkomponeten Protein für eine stabile 24 Stunden Proteinsynthese am sinnvollsten.

Die richtige Proteinmenge hängt von deinem Alter und Aktivitätslevel ab: Für Erwachsene beträgt die empfohlene Zufuhr für gesunde Erwachsene 0,8 gramm pro kilo Körpergewicht, für Menschen über 65 Jahre sind es 1gramm pro kilo Körpergewicht pro Tag.

Ein Überschuss an Protein führt demnach dazu, dass deine Nieren vermehrt arbeiten. Für Menschen ohne gesundheitliche Probleme besteht jedoch auch bei höherem Proteinkonsum nach heutigem Kenntnisstand keine Gefahr für eine Nieren- oder Leberschädigung. Eine tägliche Aufnahme von bis zu 4 gramm Protein pro kilo Körpergewicht gilt als unbedenklich.

Wichtig bei Übergewicht sollte die Menge auf das Normalgewicht bezogen werden, da Fettgewebe weniger Proteinbedarf hat. Sportler mit Krafttraining können von einer erhöhten Zufuhr von bis zu 2 gramm pro Kilo Körpergewicht profitieren, um Muskelaufbau und Regeneration zu unterstützen. 

ADONIS TV TIPP: Bei der Einnahme von Proteinpulver empfehle ich ein Produkt zu konsumieren das auf der Kölner Liste steht. Auf der Kölner Liste sind Nahrungsergänzungsmittel, die auf Dopingsubstanzen getestet wurden.

Für das schnelle Eiweis für zwischendurch, kannst du sogar auf natürlichem Wege ganz einfach Paranüsse, Kidney Bohnen, Magerquark oder Thunfisch essen. Diese sind einfach zu transportieren für zwischendurch bei der Arbeit.

 

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