ADONIS TV - DER BLOG

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Hier findest du Themen rund um die Bereiche Fitness, Kampfsport, Gesundheit & Ernährung.

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AKTUELLE FOLGE:

 

ADONIS TV -DER BLOG- Folge [9] BMI vs. Körperfettmessung

👊 [S]1 Wie werde ich endlich fitter & gesünder? 🔥

Der Body Mass Index kurz BMI wurde vom belgischen Mathematiker Adolphe Quetelet erfunden, um eine Formel für den "Durchschnittsmenschen" zu finden, aber die Formel war zunächst unbekannt und wurde von Ancel Keys wiederbelebt und in BMI umbenannt, nachdem er nach einem einfachen Maß für Fettsucht suchte. Zuvor schon hatte der deutsche Sozialhygieniker Ignaz Kaup nach dem Ersten Weltkrieg die Formel weiterentwickelt und mit dem Quetelet-Index verbunden.

In den 80er und 90er Jahren fand der BMI zunehmend Anwendung im medizinischen Alltag. Um das Jahr 2000 wurde er durch Kampagnen der US-Regierung weiter in der breiten Bevölkerung bekannt. 

Der BMI (Body-Mass-Index) ist eine Maßzahl, die das Verhältnis von Körpergewicht zu Körpergröße beschreibt und eine grobe Einschätzung des Körperfettanteils ermöglicht. Er wird berechnet, indem das Körpergewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat geteilt wird. Der BMI dient als Richtwert, um eine mögliche Über- oder Untergewichtigkeit zu erkennen.

Meines Erachtens hat der BMI keine Aussagekraft da er keine Unterscheidung von Fett und Muskeln vornimmt. Da Muskelgewebe schwerer als Fettgewebe ist, kann ein sehr muskulöser Mensch einen hohen BMI und dennoch einen geringen Körperfettanteil haben. 

Die Bewertung des BMI lässt Alter und Geschlecht außer Acht, obwohl diese Faktoren die Körperzusammensetzung und die Bewertung von Gewichtsklassen beeinflussen können.

Adonis TV Tip.

Wenn du eine aussagekräftige Bewertung deiner Körperzusammensetzung erhalten möchtest lasse eine professionelle Fettmessung vornehmen. Dies kann man problemlos in vielen Fitnessstudios vornehmen lassen.

 

#körperfettmessung #BMI #abnehmen #kaloriendefizit

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ADONIS TV -DER BLOG- Folge [8] Der Blutzucker

👊 [S]1 Wie werde ich endlich fitter & gesünder? 🔥

Der Blutzucker ist die gelöste Menge an Glukose, auch Traubenzucker genannt, im Blutkreislauf. Glukose ist der wichtigste Energielieferant für die Körperzellen und wird für alle wichtigen Stoffwechselvorgänge benötigt. Wie erfolgt die Regulation des Blutzuckerspiegels

Durch Insulin:

Den Blutzucker kann man durch verschiedene Maßnahmen optimieren:

Ernährung optimieren:

 

Fokus auf Ballaststoffe:

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen), Obst und Gemüse, um die Glukoseaufnahme zu verlangsamen und Blutzuckerschwankungen zu vermeiden. 

Adonis TV Tip:

Probiere es doch mal ganz einfach aus. In der Apotheke oder im Netz gibt es für wenige Euro Blutzuckermessgeräte. Mit diesen kann man mit einem kleinen Tropfen Blut aus der Fingerkuppe den Blutzuckerspiegel selbst messen. Beachte hierbei das zuvor die Hände gewaschen werden, Essensrückstände können den Wert verfälschen. Mit diesem klein Gerät kannst du schon frühzeitig erkennen wohin dein Blutzuckerspiegel steuert und in bestem Fall vielleicht sogar einer künftigen Diabetes Erkrankung entgegen steuern.

 

#fitness #gesundheit #ernährung #diabetes

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ADONIS TV -DER BLOG- Folge [7] Vitamin D Mangel & seine Folgen!

👊 [S]1 Wie werde ich endlich fitter & gesünder? 🔥

 

Es ist davon auszugehen das mittlerweile bis zu neunzig Prozent der Deutschen unter einem Vitamin D Mangel leiden. Meines Erachtens sollte ein Vitamin D Test zu einem Basis Gesundheitscheck gehören.

Hast du genug Vitamin-D? Ein Mangel trifft viele Menschen und das kann schlimme Folgen für deine Gesundheit haben. Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle für dein Immunsystem, deine Knochengesundheit und sogar deine Stimmung. Ein Mangel kann zu Erschöpfung, Angstzuständen und Knochenproblemen führen. In den dunkleren Monaten oder bei wenig Sonnenlicht sind viele von uns besonders gefährdet.

Die gute Nachricht ist, dass es einfache Wege gibt, deinen Vitamin D-Spiegel zu erhöhen. Nahrungsmittel wie fetter Fisch, Eier und bestimmte Pilze können helfen.

Einen guten Vitamin-D Spiegel zu erhalten ist meines Erachtens nur durch eine vertretbare Zeit in der Sonne oder durch Lebensmittel nicht mehr zu erreichen.

Hierfür gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die leicht in deine tägliche Routine integriert werden können. Ein Bluttest gibt dir Klarheit über deinen Spiegel und ob du etwas unternehmen musst.

 

Achte darauf, auf deinen Körper zu hören und ausreichend Sonne zu tanken, wann immer es möglich ist. Es ist wichtig, proaktiv zu sein und gut für dich zu sorgen.

Vitamin D wird üblicherweise in den Einheiten Nanogramm pro Milliliter oder Nanomol pro Liter angegeben.

Unter 12 Nanogramm pro Milliliter beziehungsweise 30 Nanomol pro Liter liegt ein Mangel vor.

Ein guter Zielbereich beginnt bei:

75 bis zu 125 Nanogramm pro Milliliter

oder bei 30 bis zu 50 Nanomol pro Liter

Adonis TV Tip: Die flüssige Einnahme ist hier der Tabletten Variante vorzuziehen da diese durch den Speichel wesentlich besser aufgenommen werden kann!

 

Wichtig ist: Vitamin D gehört zu den wenigen Vitaminen die man überdosieren kann.

Mann sollte Vitamin D für eine besser Aufnahme immer in Verbindung mit Vitamin K einnehmen.

Bei einer Vitamin-D-Supplementierung ist auch auf eine ausreichende Calciumzufuhr zu achten. 

 

#vitamin D #knochenschwund #immunsystem #Osteoporose 

 

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ADONIS TV -DER BLOG- Folge [6] Der Laktat Test

👊 [S]1 Wie werde ich endlich fitter & gesünder? 🔥

Ein Laktattest ist eine Methode der Trainings- und Wettkampfsteuerung.

Durch den Laktatwert kann auf die Stoffwechsellage während der Belastung geschlossen werden. Bei gleichzeitiger Erfassung der Herzfrequenz können für unterschiedliche Trainingsreize (aerob bzw. anaerob) die Herzfrequenzzonen bestimmt werden.

Der Laktatwert gibt sehr gut Auskunft darüber, in welchem Stoffwechselzustand sich der Organismus gerade befindet. Erfasst man zu dem Laktatwert zeitgleich die korrespondierende Herzfrequenz, erhält man sehr aussagefähige Werte, um das Training optimal zu steuern.

Reicht der eingeatmete Sauerstoff nicht mehr aus, schaltet der Körper in den anaeroben Stoffwechsel: Der Körper produziert mehr Laktat als abgebaut werden kann. Ein Laktatüberschuss hat die Übersäuerung der Muskulatur zur Folge. Eine Übersäuerung äußert sich in einem Muskelbrennen und in einer Ermüdung der Muskeln.

Testvorbereitung:

Am Testtag müssen Sie gesund und belastbar sein.

zwei Tagen davor nur wenig trainieren (30 Minuten locker laufen).

fettarmes und kohlenhydratreiches Essen (letzte Mahlzeit zwei bis vier

Stunden vor dem Test),

wenig Kaffee und verzichten Sie auf Alkohol.

Richtwert:

Normalerweise liegt der Laktatspiegel im Blut in Ruhe zwischen null komma fünf und zwei komma zwei

Durchführung des Laktattests

Belastungsstufentest:

Der Test beginnt mit einer geringen Belastungsintensität, die schrittweise erhöht wird. 

Blutentnahme:

Nach jeder Belastungsstufe wird ein Tropfen Blut aus dem Ohrläppchen oder der Fingerbeere entnommen. 

 

Herzfrequenzmessung:

Parallel dazu wird die Herzfrequenz des Sportlers gemessen. 

 

Laktatbestimmung:

Im Labor oder direkt vor Ort wird die Laktatkonzentration im Blut ermittelt. 

 

Auswertung:

Die ermittelten Laktatwerte und Herzfrequenzen werden in einer Kurve dargestellt, um die anaerobe Schwelle zu identifizieren. 

Was sagt der Laktattest aus?

Die Anaerobe Schwelle: Die Laktatkurve zeigt einen Knick, der die anaerobe Schwelle markiert. 

Der Trainingsbereiche: Aus der anaeroben Schwelle können optimale Trainingsintensitäten abgeleitet werden. 

 

Leistungsfähigkeit: Durch den Vergleich mehrerer Tests lässt sich die Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit oder ein Leistungsabfall feststellen. 

#laktattest #gesundheit #fitness #stress #leistungssteigerung

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ADONIS TV -DER BLOG- Folge [5] Die Clean 15 Liste

👊 [S]1 Wie werde ich endlich fitter & gesünder? 🔥

 

Die „Clean Fifteen“ die sauberen fünfzehn ist eine jährlich veröffentlichte Liste der Environmental Working Group (EWG), die 15 Obst- und Gemüsesorten mit dem geringsten Pestizidrückstand ausweist. Diese Produkte sind, auch wenn sie nicht biologisch angebaut wurden, relativ sicher zu verzehren, da ihre äußere Hülle sie vor Pestiziden schützt oder sie von Natur aus weniger anfällig für eine Kontamination sind. 

Was ist die Clean Fifteen?

Die Clean Fifteen ist das Gegenstück zur „Dirty Dozen“-Liste und enthält Produkte, bei denen weniger Wert auf den Kauf als Bio-Produkt gelegt werden muss. Die Liste ist hilfreich für Verbraucher, die entscheiden möchten, welche Produkte sie biologisch kaufen oder welche konventionellen Produkte eine sichere Wahl sind.

Die diesjährige Liste der sauberen fünfzehn:

Hier sind die fünfzehn Obst- und Gemüsesorten mit den niedrigsten Pestizidrückständen: Ananas Zuckermais Avocado Papaya Zwiebeln Zuckererbsen (gefroren) Spargel Kohl Wassermelone Blumenkohl Banane Mango Karotte Pilz Kiwi

Wichtige Hinweise:

Die Listen beziehen sich auf die US-amerikanische Situation; die Belastung in Deutschland kann abweichen.

ADONIS TV -DER BLOG- TIPP

Jeder Biss zählt, und du bist die Wahl. Sorge dafür, dass du die besten Entscheidungen für dein Wohlbefinden triffst. Sei clever, sei informiert, und schütze dich selbst.

#clean15 #gesundheit #fitness #ernährung #richtigessen

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ADONIS TV -DER BLOG- Folge [4] Die Dirty Dozen Liste

👊 [S]1 Wie werde ich endlich fitter & gesünder? 🔥

Die „Dirty Dozen“ ist eine Liste von Obst- und Gemüsesorten, die laut der US-amerikanischen Environmental Working Group (EWG) eine besonders hohe Belastung mit Pestiziden aufweisen und daher idealerweise in Bio-Qualität gekauft werden sollten.

 

Die Liste wird jährlich von der EWG erstellt und basiert auf Daten des US-Landwirtschaftsministeriums.

 

Die Produkte werden auf Rückstände von Pestiziden untersucht.

 

Die Liste soll Verbraucher dabei unterstützen, Produkte zu wählen, die weniger Pestizide enthalten, und somit die Entscheidungsfindung für den Einkauf von Bio-Lebensmitteln erleichtern.

Wichtige Hinweise:

Die Listen beziehen sich auf die US-amerikanische Situation; die Belastung in Deutschland kann abweichen.  

Das Waschen und Schälen von Obst und Gemüse reduziert zwar die Pestizidrückstände, aber nicht vollständig. 

Die aktuelle Liste des dreckigen Dutzend enthält: Spinat Erdbeeren Grünkohl (Kale) und andere grüne Blattgemüse (Collard und Senfgrün) Trauben Pfirsiche Kirschen Nektarinen Birnen Äpfel Brombeeren Blaubeeren Kartoffeln

Der Konsum dieser Lebensmittel kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, von Allergien bis hin zu ernsthaften Erkrankungen. Überlege mal, wie oft du diese Produkte auf deinem Teller hast. Weniger ist mehr, besonders wenn es um deinen Körper geht. Denk daran, auf das Etikett zu schauen und beherzige die Gefahr, die in diesen alltäglichen Lebensmitteln verborgen ist. Es ist Zeit, bewusster zu konsumieren und die Kontrolle über deine Ernährung zu übernehmen.

ADONIS TV -DER BLOG- TIPP

Jeder Biss zählt, und du hast die Wahl. Sorge dafür, dass du die besten Entscheidungen für dein Wohlbefinden triffst. Sei clever, sei informiert, und schütze dich selbst.

#dirtydozen #gesundheit #ernährung #richtigessen

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ADONIS TV Folge [3] Der NutriScore Quatsch

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Der Nutri-Score ist ein freiwilliges Kennzeichnungssystem, das die Nährwertqualität von Lebensmitteln auf einer Skala von A (grün, gut) bis E (rot, weniger gut) zusammenfasst. Er wird auf der Vorderseite von Verpackungen angebracht und soll Verbrauchern helfen, ernährungsphysiologisch günstigere Produkte innerhalb einer Kategorie schneller zu erkennen und zu einer gesünderen Ernährung beizutragen. 

So funktioniert der Nutri-Score:

Die Skala reicht von einem dunkelgrünen A (sehr günstig) bis zu einem roten E (ungünstig). Die Bewertung wird in der Regel durch ein vergrößertes Farbfeld mit dem entsprechenden Buchstaben dargestellt. In die Berechnung fließen positive Faktoren wie Ballaststoffe, Proteine sowie der Anteil an Obst, Gemüse und Nüssen ein. 

Auch negative Faktoren wie Energie, Gesamtzucker, gesättigte Fettsäuren und Salzgehalt werden berücksichtigt. Der Nutri-Score ermöglicht Vergleiche innerhalb derselben Produktgruppe beispielsweise Joghurt mit Joghurt, aber nicht zwischen unterschiedlichen Kategorien beispielsweise Joghurt mit einem Apfel. Ziel ist es, mehr Transparenz beim Lebensmittelkauf zu bieten und die Wahl gesünderer Lebensmittel zu erleichtern. Die Kennzeichnung ist freiwillig und wird von den jeweiligen Lebensmittelherstellern genutzt. Der Nutri-Score wurde ursprünglich in Frankreich entwickelt und wird in mehreren europäischen Ländern, darunter auch Deutschland, verwendet.

ADONIS TV -DER BLOG- TIPP

Das Hauptproblem der grundlegend guten Idee ist es werden nur ähnliche Produkte innerhalb einer Produktgruppe miteinander verglichen daher kommt es nicht selten vor, dass wenig empfehlenswerte Lebensmittel einen vermeintlich gesundheitsfördernden Anschein machen.

Kurz und knapp: Eine Pizza wird nicht gesünder, wenn man Sie mit Brokkoli verziert und sich damit ein A im Nutri Score erschleicht. Der tatsächliche Wert eines Produktes zur Gesunderhaltung des Menschen wird über den Nutri Score meines Erachtens leider nicht transportiert.

 

#nutriscore #gesundheit #fitness #ernährung

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ADONIS TV -DER BLOG- Folge [2] Whey vs. Casein Protein

👊 [S]1 Wie werde ich endlich fitter & gesünder? 🔥

Viele Sportler fragen sich welches Protein sie zu sich nehmen sollten?

Pflanzliches, tierisches, Wheyprotein oder ein Mehrkomponenten Protein?

Grundlegender Unterschied ist, das tierische Protein hat eine schnellere Verwertbarkeit

das pflanzliche Protein hingegen hat eine langsame Verwertbarkeit.

 

Whey Protein empfehle ich Dir am Besten direkt nach dem Training.

 

Durch die schnelle Verdauung kann es schnell in seine Aminosäuren aufgespalten und vom Körper effektiv unter anderem zum Muskelaufbau genutzt werden. Dieser Geschwindigkeitsvorteil ist das, was am meisten für die Nutzung von Whey spricht.

 

Mehrkomponeten Protein würde ich hingegen am Besten morgens zum Frühstück einnehmen.

 

Dieses hat zwar eine niedrigere biologische Wertigkeit als Whey Protein, weisst aber keine schlechtere Qualität auf. Es versorgt den Körper lediglich nicht sofort, aber dafür länger mit den benötigten Aminosäuren, da es langsamer verdaut wird.

Deshalb ist meines Erachtens eine Kombination aus Whey Protein und Mehrkomponeten Protein für eine stabile 24 Stunden Proteinsynthese am sinnvollsten.

Die richtige Proteinmenge hängt von deinem Alter und Aktivitätslevel ab: Für Erwachsene beträgt die empfohlene Zufuhr für gesunde Erwachsene 0,8 gramm pro kilo Körpergewicht, für Menschen über 65 Jahre sind es 1gramm pro kilo Körpergewicht pro Tag.

Ein Überschuss an Protein führt demnach dazu, dass deine Nieren vermehrt arbeiten. Für Menschen ohne gesundheitliche Probleme besteht jedoch auch bei höherem Proteinkonsum nach heutigem Kenntnisstand keine Gefahr für eine Nieren- oder Leberschädigung. Eine tägliche Aufnahme von bis zu 4 gramm Protein pro kilo Körpergewicht gilt als unbedenklich.

Wichtig bei Übergewicht sollte die Menge auf das Normalgewicht bezogen werden, da Fettgewebe weniger Proteinbedarf hat. Sportler mit Krafttraining können von einer erhöhten Zufuhr von bis zu 2 gramm pro Kilo Körpergewicht profitieren, um Muskelaufbau und Regeneration zu unterstützen. 

ADONIS TV -DER BLOG- TIPP Bei der Einnahme von Proteinpulver empfehle ich ein Produkt zu konsumieren das auf der Kölner Liste steht. Auf der Kölner Liste sind Nahrungsergänzungsmittel, die auf Dopingsubstanzen getestet wurden.

Für das schnelle Eiweis für zwischendurch, kannst du sogar auf natürlichem Wege ganz einfach Paranüsse, Kidney Bohnen, Magerquark oder Thunfisch essen. Diese sind einfach zu transportieren für zwischendurch bei der Arbeit.

 

#wheyprotein #caseinprotein #fitness #kölnerliste #supplemente

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ADONIS TV -DER BLOG-Folge [1] Der richtige Puls beim Sport

👊 [S]1 Wie werde ich endlich fitter & gesünder? 🔥

Jeder Sportler kennt das Gefühl, dass das Herz schneller schlägt, wenn man aktiv ist. Aber welcher Puls ist optimal?

Der Puls ist ein entscheidender Indikator für deine Fitness und dein Wohlbefinden. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, solltest du deinen optimalen Trainingspuls kennen. Dieser liegt üblicherweise zwischen 60 und 80 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz. Berechne diese, in dem du als Mann zweihundertzwanzig minus dein Alter und als Frau zweihundertsechsundzwanzig minus dein Alter nimmst. Im Ausdauertraining ist ein Puls von 70 bis 80 Prozent ideal, um Fett zu verbrennen und deine Ausdauer zu verbessern. Bei intensiveren Einheiten, wie dem Intervalltraining, kannst du sogar bis zu 90 Prozent gehen.

Es ist wichtig, während des Trainings regelmäßig auf deinen Puls zu achten. Ein Herzfrequenzmesser kann dabei helfen, dein Training zu überwachen und sicherzustellen, dass du in der richtigen Zone bleibst. Ein zu niedriger Puls kann bedeuten, dass du nicht effektiv trainierst, während ein zu hoher Puls auf eine Überlastung hindeutet.

Denke daran, dass jeder Körper unterschiedlich ist. Höre auf deinen eigenen, und adaptiere dein Training entsprechend. Mit der richtigen Pulsfrequenz maximierst du deine Leistung und minimierst das Risiko von Verletzungen. Wenn du das nächste Mal ins Training gehst, achte auf deinen Puls!

Bei welcher Herzfrequenz verbrennt der Körper Fett am Besten?

Meist wird bei einem Puls zwischen 110 und 130 Schlägen pro Minute von der Fettverbrennungszone gesprochen. Also von dem Bereich, in welchem man am meisten Fett verbrennt. Diesen Puls erreichen Menschen aber schon bei Anstrengungen unterschiedlichen Grades.

ADONIS TV -DER BLOG- TIPP Daher finde ich um Fett zu verbrennen sollte sich der Puls zwischen hundertdreißig und hundertvierzig Schlägen bewegen.

 

#puls #gesundheit #herzfrequenz #fitness #kraftsport